Fem trinn for å hjelpe deg med å komme tilbake i form og føle deg bra

Samsung Publikasjonspartner

Høst- og vintersesongen bidrar ikke til å opprettholde et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Når vinterkulden viker for de første solstrålene, vil vi ta vare på kroppen og psyken. Nå er den beste tiden for det. Se hvordan du kommer raskt tilbake i form på bare 5 trinn.

Shutterstock

Ta vare på helsen din i krevende tider

Vi lever i tider når det å ta vare på deg selv får en helt ny dimensjon. Mange av planene våre, ikke bare borte, men også de som er relatert til regelmessig fysisk aktivitet og omsorg for vår egen helse, er blitt hindret. Nedleggelsen av treningssalonger, treningssentre, yogastudioer, svømmebassenger, tennisbaner og andre sportsrelaterte fasiliteter frarådet polakkene å ta øvelser hjemme.

Siden mars 2020 har vi sjeldnere overvåket helsen vår av leger, og vi utfører færre forebyggende undersøkelser. * Og det er trening, et balansert kosthold og kontroll over viktige parametere, for eksempel blodtrykk, som gjør at vi kan opprettholde kroppen, og dermed psyken, i beste form.

I dag, takket være enkel tilgang til moderne teknologi, kan vi ta vare på helse, velvære og tilstand mye lettere. Og dette uten å forlate hjemmet. Sjekk hvordan du gjør det.

5 trinn for bedre form, helse og velvære

Ikke glem å holde kroppen hydrert

Det er viktig å fylle på væske ikke bare under trening, men også i hvile. Vann er den grunnleggende komponenten i menneskekroppen og utgjør ca 60% av kroppsvekten. Det er et substrat for mange viktige biokjemiske reaksjoner som finner sted i organer og vev. Regelmessig hydrering forbedrer absorpsjon og fordøyelse, beskytter mot overoppheting, fremmer konsentrasjon og holder en slank figur. I følge de siste anbefalingene bør en voksen forbruke ca. 2 liter væske om dagen, helst i form av stille mineralvann. Det er verdt å huske at drikke som kaffe eller svart te dehydrerer kroppen, så det er verdt å begrense bruken av dem på dagtid.

Få nok søvn

Lang og uforstyrret søvn er av stor betydning for vår fysiske og mentale helse. Det er under søvn kroppen regenererer seg best og raskest, og hjernen behandler formålet med å "organisere" informasjon som er tilegnet i løpet av dagen. Som et resultat våkner vi uthvilt, mer effektive og klare til å ta utfordringer i hverdagen, både profesjonelle og personlige. Forskere påpeker at sunn søvn til en voksen bør vare i 7-9 timer.

Det er også ekstremt viktig å sove i løpet av natten. Det er best å legge seg rundt klokka 23.00, når melatonin (søvnhormonet) er på sitt høyeste. For bedre søvn er det verdt å ta vare på riktig temperatur på soverommet (ca. 19 grader Celsius), lufting av rommet og begrense eksponeringen for blått lys som sendes ut av skjermene til elektroniske enheter (f.eks. 2-3 timer før planlagt søvn).

Kostholds helse - hva er det?

Mye sies om at det daglige kostholdet er riktig balansert. hva betyr det? Dette begrepet brukes i forhold til en daglig meny som gir kroppen alle viktige næringsstoffer, inkludert mineraler, vitaminer, protein, fett, fiber og karbohydrater. I bunnen av Ernæringspyramiden utgitt av Food and Nutrition Institute, i tillegg til fysisk aktivitet, er det et vegetabilsk og vegetabilsk kosthold. Disse produktene bør utgjøre halvparten av de anbefalte 4-5 måltidene om dagen. Det er imidlertid viktig at grønnsaker dominerer den daglige menyen. På et litt høyere nivå av Food Pyramid er det kornprodukter, helst fullkorn, etterfulgt av meieriprodukter, og til slutt kjøtt og fett. Det er verdt å eliminere overflødig salt, sukker, høyt bearbeidede produkter og alkohol fra dietten.

Fysisk aktivitet hjemme eller ute

Ifølge den nyeste ernæringspyramiden er grunnlaget for et sunt kosthold fysisk aktivitet, som skal vies til 30 til 45 minutter om dagen. Daglig trening trenger ikke å være veldig intens. En lang tur, stavgang, svømming og sykling er nok til å styrke muskuloskeletalsystemet og oksygenere kroppen. Takket være nettplattformer har vi fått tilgang til mange gratis treninger som kan utføres på matten hjemme. Mangfoldet av programmer vil få alle til å finne den bevegelsesformen de liker best. Det kan for eksempel være yoga, pilates, kvinners fitness eller calisthenics.

Helsesjekk

For å ivareta form og helse enda mer effektivt, er det verdt å lete etter allierte. Den nyeste teknologien kommer med hjelp, som ikke bare lar deg mer bevisst ta vare på tilstanden din og velvære, men som også gjør det lettere å overvåke helsen din - praktisk fordi direkte fra håndleddet. Akkurat som Galaxy Watch3 smartklokke. Denne smarte klokken vil ikke bare motivere oss til fysisk aktivitet - vi har et utvalg av 120 treningsprogrammer som vi kan utføre hjemme eller ute, og smartklokken vil registrere de viktigste treningsparametrene.

Galaxy Watch3 vil også tillate oss å enkelt overvåke mengden vann som forbrukes og bedre kontrollere parametrene som påvirker trivsel og tilstand, inkludert blodmetningsnivå (vi trenger ikke lenger et ekstra pulsoksymeter), søvnkvalitet (REM-sykluser, søvndybde og total søvntid) eller stressnivå. Smartklokken vil også hjelpe oss med å overvåke parametere som er viktige for helsen vår.

Takket være Samsung Health Monitor-applikasjonen kan vi kontrollere blodtrykket med Galaxy Watch3. Du trenger bare å kalibrere klokken din med en kompatibel blodtrykksmåler hver fjerde uke, slik at Galaxy Watch3 kan måle trykket mens du bruker den. Takket være dette får vi sanntidsinnsikt i informasjon om blodtrykk, direkte fra håndleddet. Klokken vil minne oss på å kalibrere seg selv. Ved hjelp av Galaxy Watch3 får vi også muligheten til å spore hjerterytmen, takket være EKG-overvåkingsalternativet. Bare legg fingeren til den dedikerte knappen på klokken, og den innebygde elektrodesensoren måler pulsen din via Samsung Health Monitor-appen.

Ovennevnte parametere, som er viktige for helsen vår, kan overvåkes kontinuerlig og generere rapporter etter at du har koblet Galaxy Watch3 til smarttelefonen din. Det er viktig at Galaxy Watch3 også er utstyrt med en falloppdagingsfunksjon, som i tilfelle en uventet hendelse sender en SOS-melding med brukerens plassering og en nødkontakt, som fremskynder førstehjelp.

Selvfølgelig kan ikke noe utstyr erstatte vanlige medisinske undersøkelser og besøk, men enheter som Galaxy Watch3 vil absolutt hjelpe deg med å nærme deg problemet med å ta vare på tilstanden din og velvære mer bevisst.

Tags:  Psyche Sex-Kjærlighet Helse