Osteoporose - hvordan hjelpe deg med kostholdet ditt?

Calperos Publikasjonspartner

Det anslås at over 2 millioner polakker lider av osteoporose, og ytterligere 8 millioner risikerer å utvikle denne snikende sykdommen. Flertallet av befolkningen forbinder denne tilstanden med mennesker i høy alder. Imidlertid fortsetter tapet av beinmasse gjennom årene, og omfanget av dette fenomenet er påvirket av livsstilen som oppstår i ungdommen. Derfor er det verdt å implementere passende profylakse fra tidlig alder, inkludert fysisk aktivitet og en diett rik på passende mineraler og vitaminer.

Shutterstock

Kosthold som en profylakse av osteoporose

Osteoporose blir ofte referert til som "taus beintyv". Og ikke uten grunn, fordi det kan utvikle seg i mange år uten å vise noen symptomer. Noen ganger hender det at osteoporose bare diagnostiseres når en osteoporotisk brudd oppstår, noe som er et tegn på en dårlig struktur (mineraltetthet) og kvaliteten på beinvev. For å effektivt kunne forebygge brudd, og dermed en betydelig forverring av livskvaliteten, er det verdt å sørge for at beinene blir forsynt med bygningsmidler og næringsstoffer fra tidlig alder.

Mange mineraler og vitaminer, inkludert kalsium, vitamin D, fosfor og magnesium, påvirker bentettheten. Samtidig bør man huske på at inntak av for mye misbruk av natrium, alkohol og kaffe har en negativ effekt på bentettheten.

Kalsium

Handling

Kalsium er den viktigste byggesteinen for bein, som inneholder 99% av dette elementet. Barneleger understreker viktigheten av å levere den til kroppen fra de første månedene av livet. Tilstrekkelig kalsiuminntak i ungdommen har stor innflytelse på den endelige tilstanden til skjelettsystemet i voksen alder. Dette skyldes at denne komponenten absorberes best. Etter 30 år avtar konsentrasjonen i bein sakte.

VIKTIG

Sjekk ditt daglige kalsiumbehov!

Hvor finner du det?

Kalsiumnivået i kroppen kan suppleres ved å velge:

  1. meieriprodukter, inkludert gjærede (ost, melk, kefir, yoghurt),
  2. grønne grønnsaker inkl. brokkoli, rosenkål, grønnkål, kål, persille, spinat,
  3. belgfrukter (bønner, soyabønner),
  4. fisk (uten å fjerne bein) - laks, sild, ansjos og sardiner.

Det er verdt å merke seg at mens kalsiuminnholdet i meieriprodukter er høyt, er det ikke sikkert at mengdene i planteavledede produkter er tilstrekkelige til å oppfylle det daglige behovet for dette elementet.

Siden kalsiumabsorpsjon også er avhengig av mange faktorer (f.eks. Samtidig inntak av visse medisiner og kroniske sykdommer) og derfor kan være betydelig vanskelig, er en god løsning å innføre riktig tilskudd.Svært absorberbare kalsiumioner i form av kalsiumkarbonat finnes i Calperos, som kan administreres til både eldre og unge mennesker (hovedsakelig gravide og ammende).

CALPEROS 15s

Vitamin d

Handling

D-vitamin er en av disse manglene som polakkene lider mest. Dette skyldes hovedsakelig det begrensede antallet solfylte dager i vår breddegrad. Denne forbindelsen syntetiseres i huden, og prosessen støttes av solstråling. D-vitamin er først og fremst ansvarlig for reguleringen av kalsium-fosfatmetabolismen, og dens for lave konsentrasjon i kroppen svekker kalsiumabsorpsjonen, noe som forårsaker utvikling av sykdommer som osteoporose, osteopeni og rakitt.

Hvor finner du henne?

D-vitamin finnes i:

  1. fet fisk, inkludert makrell, sild og sardiner
  2. egg og smør,
  3. forsterkede frokostblandinger.

Fosfor

Handling

Fosfor, ved siden av kalsium, er en av de viktigste komponentene i beinvev. Selv om den bare utgjør 0,65-1,1% av den voksne menneskelige kroppsvekten, finnes mer enn ponad i skjelettsystemet. Den rette andelen i det daglige kostholdet bestemmer riktig opptak av kalsium. Fosfor- og vitamin D-mangler kan føre til osteomalasi, dvs. mykning av bein.

Hvor finner du det?

For å sikre et tilstrekkelig nivå av fosfor, bør platen inneholde:

  1. hvetekli, frø, nøtter,
  2. fjærkre kjøtt,
  3. egg,
  4. belgfrukter, inkludert linser, soyabønner og bønner.

Magnesium

Handling

Magnesium er en verdifull ingrediens som blant annet inneholder egenskaper støtte benmineraliseringsprosesser. Mangelen på dette elementet i dietten kan føre til forekomsten av postmenopausal osteoporose.

Hvor finner du det?

Magnesiummangel kan suppleres ved å huske på tilstedeværelsen i det daglige kostholdet, blant andre:

  1. mørk kakao uten tilsatt sukker og smaker,
  2. mørk sjokolade,
  3. brun ris, bokhvete og havregryn,
  4. hasselnøtter og pistasjenøtter,
  5. solsikkefrø.

Forebygging av osteopeni og osteoporose inkluderer primært et riktig kosthold som skal følge en person hver dag og være vanlig i stedet for sporadisk. Det er verdt å huske at du jobber hele livet for å holde beinene sunne.

.
Tags:  Psyche Medisiner Helse