Øvelser for livmorhalsen - typer øvelser og hvordan du utfører dem

Øvelser for livmorhalsen er veldig viktige for personer med problemer med denne delen av ryggraden. De er også nyttige for forebyggende formål, spesielt for de som tilbringer mange timer ved et skrivebord og ved en datamaskin.

ChesiireCat / iStock

Hvorfor er det verdt å gjøre øvelser for livmorhalsen?

Mange plager, inkludert hodepine og svimmelhet, er forårsaket av degenerative endringer i livmorhalsen. Dette skyldes en stillesittende livsstil, feil holdning ved pulten og for eksempel en lang biltur og stirrer på smarttelefonskjermen i mange timer med skrått hode. Alt dette overbelaster livmorhalsen og får ryggvirvlene til å deformeres og forårsaker smerte over tid.

I tilfelle hodepine og svimmelhet, er det nødvendig å konsultere en lege som vil bestille passende tester. Hvis de utelukker andre årsaker til disse plagene, og røntgenbildet viser endringer i øvre ryggraden, er det verdt å vurdere passende rehabilitering - spesielt øvelser i livmorhalsen. Legen bestiller vanligvis fysioterapi og øvelser i tilfelle degenerative forandringer i livmorhalsen.

Hvilke øvelser er indikert for livmorhalsen?

Isometriske øvelser er de beste for livmorhalsen. Det er best å gjøre dem i begynnelsen under tilsyn av en instruktør-rehabilitator, så - når du allerede kjenner reglene - kan du øve deg selv hjemme.

Øvelser for cervical ryggrad er bra for personer som sliter med svimmelhet, smerte og ubehag forårsaket av degenerative endringer i øvre ryggrad. Rehabilitatoren eller treneren bør lese vår medisinske dokumentasjon (røntgenbilde av livmorhalsen) og velge passende øvelser på dette grunnlaget. For forebyggende formål kan du imidlertid utføre et sett med universelle øvelser som vil styrke og avlaste den øvre delen av ryggraden. Øvelser i livmorhalsen kan deles inn i tre typer:

1) tøyningsøvelser,

2) øvelser for å styrke musklene i livmorhalsen,

3) motiverende øvelser.

De enkleste tøyningsøvelsene er: å bøye hodet fremover og rette ut, bøye hodet til sidene - en gang til høyre skulder, en gang til venstre skulder, veksle hodet mot høyre og venstre, og rette haken mot venstre og høyre skulder . Strekkøvelser for livmorhalsen skal utføres 5-7 ganger. Bevegelsesnøyaktigheten er viktig, ikke et stort antall repetisjoner eller et raskt tempo. Tøyningsøvelsene kan behandles som en oppvarming og fortsette treningene, og deretter gjøre øvelser for å styrke livmorhalsen og skulderbeltet. Slike øvelser inkluderer:

• motstå med hodet - vi setter oss ned og legger hånden mot pannen, trykker den deretter ned og samtidig motstår hodet i 2-3 sekunder. Vi gjør fem repetisjoner av denne øvelsen,

• motstå med hodet til siden - sett deg ned, legg høyre hånd på nivået med øret og trykk det ned, mens du motstår hodet med hodet i 2-3 sekunder. Så skifter vi hånden og siden til å motstå. Vi gjentar øvelsen 4 ganger,

• å trykke hodet bakover - sett deg ned, ta hendene bak hodet og trykk hodet mot hendene i 5 sekunder. Øvelsen skal gjentas 6 ganger,

• å trykke hodet i stående stilling - stå foran veggen, legg en pute på hodet og trykk på hodet i 5 sekunder,

• bortføring av hender - legg deg på ryggen med rette armer. Vi fører dem oppover og går sammen med håndflatene over hodet. Vi gjentar denne bevegelsen 5 ganger.

Det er også et Mckenzie treningssett for cervical ryggrad designet for personer med ryggsmerter. Den er tilgjengelig på nettsteder, men meningene om effektiviteten er delte.

For fysisk aktive anbefaler Medonet Market et kosttilskudd med kalsium, magnesium og bor. Mineralene som tilbys av preparatet regulerer mange prosesser i kroppen.

Hvordan ta vare på ryggraden mens du jobber hjemme? Selv "riktig holdning" må endres

Hvem skal utføre øvelser for cervical ryggraden og når de ikke anbefales?

Øvelser for cervical ryggraden, som allerede sagt, er nyttige for alle som tilbringer lang tid i sittende stilling, bak rattet eller ved et skrivebord, og fremfor alt for de som føler smerte og ubehag i cervical ryggraden. Det skal imidlertid huskes at i sistnevnte tilfelle er det nødvendig å oppsøke lege før du trener. Årsakene til smerter i øvre ryggrad og hode er forskjellige, og spesifikke øvelser er ikke alltid indikert i tilfelle degenerative endringer. En fysioterapeut eller trener kan bare velge riktig sett med øvelser for livmorhalsen etter at en lege har stilt en diagnose.

Dette kan interessere deg:

  1. Eksperten forteller deg hvilke sko som er best for føttene dine. Du kan bli overrasket
  2. Smerter i håndleddet? Finn ut hva det kan bety
  3. Jobber du bak et skrivebord? Her er hva som kommer til deg

Innholdet på healthadvisorz.info-nettstedet er ment å forbedre, ikke erstatte, kontakten mellom nettstedsbrukeren og deres lege. Nettstedet er kun ment for informasjons- og utdanningsformål. Før du følger spesialistkunnskapen, spesielt medisinsk rådgivning som finnes på nettstedet vårt, må du oppsøke lege. Administratoren bærer ingen konsekvenser som følge av bruken av informasjonen på nettstedet. Trenger du medisinsk konsultasjon eller resept? Gå til healthadvisorz.info, hvor du vil få online hjelp - raskt, trygt og uten å forlate hjemmet ditt. Nå kan du bruke e-konsultasjon også gratis under National Health Fund.

Tags:  Sex-Kjærlighet Helse Psyche