Den "stille beintyven" - hva skal jeg gjøre for å redusere risikoen for osteoporose?

Calperos Publikasjonspartner

Osteoporose, ofte referert til som "den stille tjuven", rammer over 2 millioner polakker. Imidlertid antas det at ytterligere 8 millioner er i fare for denne sykdommen. Det antas ofte at sykdommen hovedsakelig rammer kvinner over 50 år. Imidlertid er få mennesker klar over at det også kan vises i ung alder.

Shutterstock

Dessverre gir sykdommen i utgangspunktet ingen symptomer, og beinbrudd vises i det avanserte stadiet. Den gode nyheten er at passende profylakse, implementert fra de tidligste årene, reduserer risikoen for osteoporose, og dermed funksjonshemming og til og med død.

Noen fakta om osteoporose

Osteoporose er en av de metabolske sykdommene som påvirker skjelettsystemet, og i løpet av dette er det tap av beinmasse, noe som igjen fører til en økning i skjørhet. De vanligste bruddene er radius og humerus, samt ryggraden og lårbeinshalsen. Det er økt risiko for å utvikle osteoporose hvis:

  1. kvinner før (40+) og i overgangsalderen (50+) med stort fall i østrogen, noe som reduserer beinmassen,
  2. kvinner som venter baby og ammer,
  3. intensiv vekst hos barn og ungdom,
  4. menn med lave testosteronnivåer,
  5. alkohol- og sigarettmisbruk,
  6. sykdommer i skjoldbruskkjertelen og binyrene,
  7. kronisk bruk av visse medisiner (f.eks. steroider),
  8. bruk en diett med lite vitamin D og kalsium,
  9. lav eksponering for solstråling,
  10. fører en stillesittende livsstil.

Osteopeni, dvs. tilstanden av utilstrekkelig mineralisering av beinvev, dukker opp i en tidlig alder og er en "forespringer" for osteoporose i senere år. Etter fylte 30 år er det et gradvis tap av benmasse, men hastigheten på demineralisering avhenger i stor grad av livshygiene, fysisk aktivitet og implementering av et sunt kosthold.

Fysisk aktivitet

Verdens helseorganisasjon (WHO) har kalt i mange år for å sikre at hver persons hverdag ikke mangler systematisk fysisk aktivitet. Videre er det avgjørende å implementere det fra en tidlig alder, for eksempel i form av aktiviteter utenfor skolen. Regelmessig trening øker beinmassen, reduserer demineraliseringshastigheten, hjelper til med å opprettholde riktig kroppsholdning og styrker hele muskuloskeletalstrukturen. Det er imidlertid verdt å huske at typen sport skal tilpasses kroppens evner og personlige preferanser. Det kan det være blant andre svømming, jogging, stavgang, yoga og til og med daglige lange turer.

Trening i frisk luft gir mest fordeler, spesielt om våren og sommeren. Solstråling bidrar til å øke syntesen av vitamin D i menneskekroppen, noe som stimulerer beindannelsen.

Systematisk bevegelse er spesielt viktig hos mennesker over 60 år. Det forbedrer koordinering av bevegelser og balanse. Seniorer bør trene under tilsyn av en erfaren fysioterapeut som vil hjelpe deg med å velge riktig sett med øvelser slik at de er trygge for hele kroppen.

Balansert kosthold

På grunn av det faktum at kalsiumabsorpsjonen synker med alderen, er det nødvendig å inkludere dette elementet i den daglige menyen. Vitamin D er ikke av mindre betydning, da manglene er spesielt observert i høst- og vintersesongen. Det er derfor verdt å konsumere produkter som:

  1. meieriprodukter, inkludert kefir, melk, løpe, gule og bearbeidede oster, cottage cheese,
  2. egg,
  3. solsikkefrø, mandler, nøtter,
  4. grønne bladgrønnsaker,
  5. fisk, inkludert sardiner i olje, makrell, laks,
  6. soyabønner.

Det er bedre å unngå overdreven saltinntak da dette produktet øker mengden kalsium som skilles ut i urinen.

Tilskudd av vitaminer og mineraler

Forebygging og behandling av osteopeni og osteoporose krever riktig tilskudd, fordi dietten i seg selv kanskje ikke dekker den daglige etterspørselen etter kalsium og vitamin D. Det er imidlertid viktig å velge et produkt som er lett fordøyelig for menneskekroppen, f.eks. Calperos, som inneholder kalsium ioner i form av karbonat, kalsium. Riktig dosering gir beinene byggemateriale, og reduserer dermed risikoen for tap av beinmasse.

Unngå stimulanter

Studier har vist at røyking eller alkoholmisbruk øker risikoen for ikke bare kreft, men også osteoporose. Forskere har bevist at sentralstimulerende midler stimulerer multiplikasjon av osteoklaster, dvs. celler som oppløses eller resorberer beinvev.

Regelmessige kontroller

Til kalenderen for årlige forebyggende undersøkelser, som blant annet inkluderer et besøk til tannlegen, øyelegen, kolesterol og glukosenivåkontroller, bør densitometriske tester legges til, som informerer om beinmineraltetthet. Dette er viktig informasjon for en lege for å diagnostisere osteoporose. Det er viktig at det ikke er mulig å diagnostisere denne sykdommen etter å ha vurdert serumkalsiumnivåer, da dette nivået kanskje ikke er en indikasjon på en pågående sykdomsprosess.

.
Tags:  Helse Sex-Kjærlighet Kjønn