De åtte beste måtene å slutte å røyke på

Å slutte å røyke er en av de mest populære nyttårsforsettene. Hvordan gjøre det effektivt? Nettstedet "The Conversation" har samlet de beste måtene å slutte å røyke avhengighet. Her er de.

  1. Hvordan slutte å røyke Kognitiv atferdspsykoterapi, også i en ekstern versjon, kan hjelpe
  2. Tyggegummi, pastiller og flekker er også effektive, ifølge forskning
  3. Forskere hevder også at sjansene for å slutte å røyke øker kombinasjonen av de to metodene
  4. Flere slike historier finner du på hovedsiden til Onet.pl

Å kvitte seg med avhengighet er ikke en enkel sak, heldigvis kan vitenskap hjelpe. Nedenfor er de beste måtene å slutte å røyke med hell. De er alle resultatene av studier som involverer tusenvis av mennesker.

Kognitiv atferdspsykoterapi

Tallrike studier har vist at støtten fra terapeuten øker sannsynligheten for å slutte å røyke betydelig sammenlignet med forsøkene alene. Kognitiv atferdsterapi er også en større hjelp til å forhindre tilbakefall av røyking.

Over 300 studier er utført i dette området, som involverer over 250 000. folk som har vist at bruk av terapi øker sjansene for å bli kvitt avhengigheten på lang sikt - opplyser "The Conversation".

Ekstern støtte

Ansikt til ansikt-konsultasjon er mye vanskeligere i disse dager. Heldigvis viser forskning fra University of Oxford at atferdsstøtte over telefon eller videosamtale kan være like effektiv som direkte kontakt. Videre er det også bevis for at selv råd via tekstmeldinger kan hjelpe deg med å slutte å røyke.

Belønning for ikke å røyke

Materielle belønninger for å slutte å røyke er også en av de effektive, dokumenterte metodene. Penger, varer eller kuponger for varer eller tjenester kan være en bonus. Avslutt røykefordelingsprogrammer kan organiseres av arbeidsplasser (lønnstillegg) eller lokale myndigheter (premiekonkurranser). Vi kan også motta lignende bonuser fra kjære.

Nikotinerstatningsterapi

Nikotinerstatningsterapi har lenge vært kjent som en trygg metode for å slutte å røyke. Den består i å gi nikotin i kontrollerte, mindre og mindre doser. Nikotinerstatningsterapi brukes i forskjellige former, den mest kjente er tyggegummi, pastiller, flekker og inhalatorer. Disse midlene er tilgjengelige over disk i Polen, men det er verdt å bli kjent med hvordan hver av dem fungerer før du bruker dem. Mer enn ett middel kan brukes samtidig, og dette har vist seg å øke sjansene for å slutte å røyke.

Varenicline kan hjelpe deg med å slutte å røyke

Varenicline er den aktive ingrediensen i medisiner som er foreskrevet til personer som vil slutte å røyke. Det reduserer gleden fra røyking og reduserer også abstinenssymptomer. Det hjelper deg å slutte å røyke i lang tid. Legemidler som inneholder vareniklin er tilgjengelig på resept.

Hvordan trygt og effektivt slutte å røyke

Elektroniske sigaretter og slutte å røyke

50 studier med deltakelse på 12 tusen. personer som har vist at nikotin-e-sigaretter hjelper med å slutte å røyke i minst seks måneder og er mer effektive enn nikotinfrie e-sigaretter og erstatningsterapi, rapporterer The Conversation.

Å kombinere behandlinger og medisiner kan hjelpe deg med å slutte å røyke

Studier som involverte nesten 30 000 folk har funnet ut at bruk av både atferdsstøtte og nikotinerstatningsterapi øker sannsynligheten for å slutte å røyke sammenlignet med noen av disse metodene.

Å redusere røyking er måten å slutte å røyke på

Hvis du har problemer med å slutte å røyke, kan du prøve å redusere det. Det er vitenskapelig bevist at hvis du begynner med mindre røyking, vil du ha større sjanse for å bli kvitt avhengigheten på sikt.

Les også:

  1. Hvordan slutte å røyke Trinnvis plan
  2. Røyking under graviditet - effekten av hvordan du slutter?
  3. Du røyker? Sjekk hva du vet om denne avhengigheten

Innholdet på healthadvisorz.info-nettstedet er ment å forbedre, ikke erstatte, kontakten mellom nettstedsbrukeren og deres lege. Nettstedet er kun ment for informasjons- og utdanningsformål. Før du følger spesialistkunnskapen, spesielt medisinsk rådgivning som finnes på nettstedet vårt, må du oppsøke lege. Administratoren bærer ingen konsekvenser som følge av bruken av informasjonen på nettstedet. Trenger du medisinsk konsultasjon eller resept? Gå til healthadvisorz.info, hvor du vil få online hjelp - raskt, trygt og uten å forlate hjemmet ditt. Nå kan du bruke e-konsultasjon også gratis under National Health Fund.

Tags:  Sex-Kjærlighet Medisiner Kjønn