En følelse av sikkerhet: hvor kan vi få dem fra i voksen alder?

- En ekte, sunn følelse av sikkerhet er evnen til å opprettholde livsfilosofien din under skiftende omstendigheter. Føler at vi har innflytelse på mange ting, begrenset til noen, og ingen på andre. Vi kan imidlertid alltid bestemme om vi vil takle oss selv eller be noen om hjelp. Om hva vår følelse av sikkerhet er og hva som bestemmer den - sier psykolog og psykoterapeut Dr. Ewa Pragłowska.

  1. ARTIKKEL FRA EN SPESIALUTGAVE: NYHETSUKE PSYCHOLOGIA 5/2020
  2. - Behovet for sikkerhet er et av de viktigste menneskelige behovene. Den følger hver enkelt av oss fra ankomst til verden til vår død - forklarer Dr. Pragłowska
  3. Det at vi føler oss trygge er betinget av mange faktorer som fortsatt studeres innen psykologi
  4. John Bolwlby ble interessert i spørsmålet om følelsen av sikkerhet, og observerte båndet mellom barn som ble skilt fra foreldrene sine under andre verdenskrig. Han var den første som antydet at følelsen av sikkerhet kan avhenge av biologiske, medfødte faktorer
  5. Modelleringskonseptet til Alber Bandura er også interessant, da han gjorde oppmerksom på viktigheten av å observere atferden til betydelige mennesker i vanskelige situasjoner i vår utvikling.
  6. Flere intervjuer finner du på hovedsiden til Onet.pl

Karolina Świdrak: Hvis jeg hadde spurt noen få mennesker om deres følelse av sikkerhet, ville hver av dem sannsynligvis ha gitt en annen definisjon.

Ewa Pragłowska: Sannsynligvis ja, selv om folk flest føler den samme følelsen av sikkerhet. Det er en tilstand der jeg er trygg, jeg føler meg bra - i forhold til noen, i en eller annen situasjon, sted. I psykologi er det et begrep om velvære: mangel på negative følelser, troen på at ingenting truer meg i denne situasjonen, at jeg kontrollerer det og har en stor følelse av selveffektivitet.

Hva sier psykologi om å føle seg trygg? Hva er det, hvor kommer det fra, hva er det avhengig av?

- Behovet for sikkerhet er et av de viktigste menneskelige behovene, ved siden av behovet for å være fullt, behovet for å binde seg og behovet for å få barn. Den følger hver enkelt av oss fra vår ankomst til verden til vår død.

Det at vi føler oss trygge er betinget av mange faktorer. Innen psykologi fortsetter vi å sjekke hva denne følelsen er knyttet til, hvordan den er formet, og om den kan endre seg i voksen alder.

Følelsen av sikkerhet, eller rettere sagt et sikkert bånd, ble først lagt merke til av den britiske barnepsykiateren John Bowlby. Under andre verdenskrig ble noen barn isolert fra foreldrene sine, transportert fra store byer som kunne bombes av tyske fly. De bodde hos fremmede, på denne måten ønsket engelskmennene å beskytte dem mot konsekvensene av krigen. Da de kom tilbake til foreldrene etter en stund borte, begynte mødrene å besøke John Bowlby, og klaget over at barna de hadde ventet på og lengtet etter dem, ikke var entusiastiske overfor dem. Møte etter lang separasjon var vanskelig - barna når de ble kontaktet Inntil moren deres unngikk henne, var de veldig engstelige og engstelige, så John Bowlby spurte seg selv: Var det traumet av avstand som fikk barna til å miste følelsen av nærhet til moren? Han ville sjekke om barn ble født med en tendens til å skape trygge bånd, eller om det påvirkes av mors miljø og oppførsel.

  1. Hver av oss opplever noe så forferdelig minst en gang i livet. Trauma: ødelegger oss eller bygger oss på nytt?

Bowlbys forskning ble gjentatt av studenten Mary Ainsworth, som gjennomførte et kjent eksperiment med en ukjent person eller en merkelig situasjon. Hun valgte barn i aldersgruppen mellom en og fire måneder og en til åtte måneder for det. Hvorfor så liten? Fordi de allerede vandret, men prosessen med verbalisering, det vil si det, var ennå ikke dannet, så de kunne ikke bygge en følelse av sikkerhet med ord.

Hva handlet dette eksperimentet om?

- Mamma forsvant fra synet av barnet en stund, og barnet ble igjen i et merkelig rom med en fremmed. Barnas oppførsel ble overvåket. Det viste seg at 60 prosent. mens de ventet, lekte de og utforsket rommet, og mødrene deres reagerte entusiastisk da de kom tilbake: holdt fast ved det og gledet seg over det. Hos de resterende barna var det tre typer tilknytning, eller rettere sagt bånd, jeg foretrekker begrepet. Noen av dem presenterte et undvikende fryktelig bånd, det vil si når mor forsvant reagerte de med angst og uro, og da hun kom tilbake - uro deres ikke ble mindre, kom ikke nærmere henne. Den andre gruppen er barn fra den såkalte et ambivalent bånd - etter min mors retur gråt de og nærmet seg henne, men hennes tilstedeværelse lindret ikke følelsene, frykten og skrekken. Den siste gruppen er et uorganisert bånd - barn tok saken i egne hender, de lindret, svaiet og vugget seg selv, det vil si at de utviste atferd som vi kjenner som en foreldreløs sykdom.

Behovet for sikkerhet er et av de viktigste menneskelige behovene, ved siden av behovet for å være fullt, behovet for å binde seg og behovet for å få barn. Den følger hver enkelt av oss fra vår ankomst til verden til vår død

Denne studien ble replikert og gjentatt i forskjellige barnegrupper, inkludert kulturelt forskjellige. Resultatene har alltid vært like: lykkelig rundt 60 prosent. vi har et sikkert bånd med den første viktige personen i våre liv.

Senere studier har også sett på hva som skjer med disse barna når de er 15-16 år. Ikke overraskende har barn taklet et trygt forhold i livet. De fleste problemer oppstod i livet til de som hadde et uorganisert bånd. De misbrukte forskjellige stoffer, tidligere gjennomførte seksuell innvielse (hypotesen om at på jakt etter en følelse av sikkerhet) hadde dårligere skoleprestasjoner målt ved karakterer og utvikling av en vitenskapelig karriere.

Dette eksperimentet skulle svare på spørsmålet om vi kommer til verden med en følelse av sikkerhet, eller lærer vi å føle oss trygge under vår sosiale utvikling?

- Ja. Det viser seg at våre medfødte biologiske trekk bidrar til vår følelse av sikkerhet. Et viktig element er også det vi i psykologi definerer som individuelle forskjeller, dvs. vårt temperament. Følelsesmessig reaktivitet er også viktig, da den - høy eller lav - avgjør beredskapen til å reagere med frykt i forskjellige situasjoner. Jo høyere reaktivitet, jo større vilje til å miste følelsen av sikkerhet i en nødsituasjon.

Albert Banduras modelleringsteori er også interessant. Han påpekte hvor viktig en rolle i vår utvikling spilles av den sosiale konteksten og observerer atferden til andre, betydningsfulle mennesker, f.eks. i vanskelige situasjoner. Oppgitt. at følelsen av sikkerhet avhenger av noe som kalles selveffektivitet, dvs. å vurdere min egen effektivitet, tro, i hvilken grad jeg er i stand til å takle livsutfordringer.

  1. Å leve med depresjon: vær tolerant overfor det som er ute av tankene dine

Uansett hva som skjer med meg i livet mitt, kan jeg takle det.

- Nøyaktig. Svaret på hvorfor noen mennesker har sterk egeneffektivitet og andre svakere tro, er ekstremt komplisert. Det er mennesker som behandler feil og feil som en utfordring. Men det er også de som ikke tror på sin egen handlefrihet og styrke.

Hva det kommer an på?

- Først av alt fra hvem de har ved siden av seg, spesielt i de tidlige stadiene av livet. Hvis noe mislykkes, hører de: "Du er ubrukelig" eller rettere sagt: "Du er nær, prøv igjen!". Sistnevnte budskap er ikke bare en tilbakemelding om at noen tror på oss, men oppmuntrer oss til å forbedre oss selv og øve på visse ferdigheter.

Så vi kan lære om vår egen effektivitet?

- Følelsen av at jeg kan gjøre det er bygget i prosessen med å samle erfaringer alene, men også gjennom modelleringsprosessen, dvs. observere hvordan andre takler i en gitt situasjon. En viktig komponent er det vi kaller et støttenettverk i psykologi - noen få mennesker som jeg vet helt sikkert om at hvis jeg ikke aner hva jeg skal gjøre, vil de hjelpe meg i en vanskelig situasjon.

Vår følelse av effektivitet og følelsen av sikkerhet knyttet til den påvirkes av våre egne erfaringer, bygger vårt eget byrå, men også av betydningsfulle mennesker som tror på oss, som hjelper oss. Slik sett kan du "jobbe" for å føle deg trygg.

Effektiviteten min er basert på andre mennesker?

- Ja, og det er ikke noe galt i det. Også i dette, hvis vi kan si "Jeg kan ikke takle" og vi søker støtte.

Og kan du avlære din egen effektivitet? Tror du er håpløs, mister følelsen av sikkerhet?

- Du kan. Jeg vil nevne Martin Seligman og hans begrep om lært hjelpeløshet. Han gjennomførte det berømte eksperimentet på hunder som var på et sted der de ble elektrokutert og ikke kunne komme vekk fra det, selv om de prøvde. Det viste seg at da de ble flyttet til buret de kunne unnslippe, gjorde de ikke det. Som om de har lært at det ikke er noe de kan gjøre, at de etter mange opplevelser av å mislykkes i å unnslippe en aversiv situasjon, har lært at de ikke har noen innflytelse på den.

Folk kan lære å tvile på at de også kan gjøre det, da depresjon er et eksempel. Det er en tilstand der vi under innflytelse av forskjellige opplevelser, spesielt tap, kan tro at alt som skjer med oss ​​er vår feil, det vil alltid være slik og det vil ikke endre seg. Et ekstremt eksempel på usikkerhet målt ved egen effektivitet er et selvmordsforsøk. Vi vet fra forskning at mennesker som hundre prosent tror at de aldri vil oppleve noe annet enn katastrofe, tap og ensomhet i livet, har større risiko for selvmord enn de som tror det er 70 prosent.

  1. Det beste kjønn starter med ordene "Ja, jeg vil ha det, ikke stopp!"

Hvordan skiller en person som føler seg trygg fra en som forfalsker det, bruker forskjellige typer masker?

- Mennesker med perfeksjonistisk natur ser etter sikkerhet i det faktum at de planlegger alt som skal skje veldig nøye. De vil forutsi alt og til og med planlegge hva som vil skje i hele livet. Paradoksalt nok er dette mennesker fylt av frykt.

Men de får følelsen av sikkerhet ved å prøve å kontrollere alt.

Økt kontroll kan skape en illusjon av sikkerhet, men det er ikke en erstatning for det. Vi klarer ikke å planlegge eller forutsi veldig mange hendelser. Denne konstruksjonen av selveffektivitet som Bandura snakket om, innebærer en viss fleksibilitet, ved å akseptere at uforutsette ting vil skje, utenfor min kontroll, noe som ikke endrer troen på at jeg kan takle det, for eksempel ved å be andre om hjelp. Jeg kjenner mennesker som bygger en følelse av sikkerhet på holdningen til Zosia-Samoś og troen på at hvis jeg kan gjøre alt selv, vil jeg føle meg trygg fordi jeg ikke trenger å stole på noen. Når alt kommer til alt, er det villedende å stole på mennesker - de kan nekte og hva skal jeg gjøre?

Folk er veldig forferdelige, før de sovner, opp med alle de verste tilfellene og planlegger hva som vil skje om et år. Hvorfor gjør de dette? De ønsker å redusere angst, å vite noe sikkert for å føle seg trygge. Men det er en felle.

Et annet eksempel er obsessive-tvangsmessige, anankastiske mennesker, dvs. elskere av perfekt orden, som alltid betaler regningene i tide, har vinterklær klargjort om sommeren, og penger settes av selv til sin egen begravelse, fordi ingenting kan overraske dem. Denne strategien er designet for å hjelpe deg til å føle deg trygg, men det er den ikke. De er vanligvis svært reaktive mennesker som reagerer lettere med frykt i en nødsituasjon.

  1. Hva med å bli indre optimistisk og slutte å bekymre deg?

Så hva er den virkelige følelsen av sikkerhet?

- En ekte, sunn følelse av sikkerhet er en slags aksept, samtykke til usikkerhet. Det er evnen til å opprettholde livsfilosofien din under skiftende omstendigheter. Følelsen av at mange ting jeg har innflytelse på, noen har jeg begrenset, og andre - ingen. Men det jeg alltid kan gjøre, uansett situasjon, er å bestemme om jeg vil takle på egenhånd eller be noen om hjelp. Vi har venner å spørre "Hva ville du gjøre i min situasjon?", Få et annet perspektiv.

Det er mennesker som tror at de bare kan føle seg trygge hvis de har noen ved siden av seg i 24 timer, som løser problemer, tar seg av ting og sørger for at alt blir bra. Dette er avhengige. Og hvis den vi stoler på beveger seg bort, eller forholdet ender av en eller annen grunn, opplever disse menneskene vanligvis en dyp depresjon, deres verden kollapser.

Newsweek Psychologia - den nye utgaven er allerede i salg

Hvordan jobbe med en følelse av sikkerhet? Kan terapi hjelpe oss med dette?

- Definitivt ja! En av grunnleggerne av den kognitive atferdsmessige tilnærmingen, Albert Ellis, sa at det som er resultatet av psykoterapi er en ny livsfilosofi. En filosofi nær stoikerne som aksepterer verden som den er, føler seg bare ansvarlig for det de kan føle seg ansvarlig for. Alles følelse av sikkerhet ved fødselen er annerledes, fordi det sannsynligvis er betinget av temperamenttrekk. Og så, når vi blir født med et slikt og ikke annet temperament, begynner utvekslingen mellom meg og verden å finne sted, dvs. hva prof. Andrzej Eliasz kalte transaksjonsmodellen for temperament. Forskning viser at tapet av en viktig person - en forelder, søsken opp til 12-13 år. Alder er en viss prediktor for depresjon senere i livet, men ikke 100 prosent. Hvorfor? Det avhenger av hvilken betydning barnet ga dette tapet, hvordan mennesker fra barnets nærmeste miljø reagerte på denne hendelsen, hva de sa til barnet i dette ekstremt traumatiske øyeblikket i livet, hvordan de taklet tapet selv. Vi vet også at mennesker som er disponert for å reagere med depresjon, har litt større emosjonell reaktivitet, noe som antyder at den samme stressende situasjonen er en følelsesmessig annen opplevelse for dem enn for mindre reaktive barn.

I kognitiv atferdsterapi ser vi på vår tro, inkludert vår egen effektivitet.Hvorfor tror jeg at jeg ikke har noen innflytelse på noe, at jeg er alene, som vil etablere et forhold til meg? Terapi lar deg sette din egen tro i perspektiv og se om de er sanne. Et viktig element i terapien er analysen av om strategiene som hittil er brukt, bringer oss nærmere livsmålene eller ikke, for eksempel en følelse av sikkerhet. Er negative følelser som angst og tristhet et resultat av hvordan vi tenker på oss selv, andre og verden? Så hvis du mener at usikkerhet har en negativ innvirkning på livet ditt, er det verdt å vurdere behandling.

***

Dr. Ewa Pragłowska,

Klinisk psykolog, psykoterapeut og veileder for kognitiv atferdsterapi. Direktør for samarbeid og didaktikk ved klinikken for kognitiv atferdsterapi ved SWPS-universitetet, medansvarlig for psykoterapiskolen for kognitiv atferdsterapi ved SWPS-universitetet, tilknyttet senter for klinisk forskning og forbedring av psykoterapi ved SWPS-universitetet.

Les også:

  1. Hvordan lære et barn å motstå frustrasjon og stress? Psykiateren råder foreldre
  2. Sex er den beste injeksjonen av ungdom. Hvordan påvirker det kroppen vår?
  3. Fysisk nærhet er det beste våpenet mot stress. Men polakker har et problem med lyst
Tags:  Sex-Kjærlighet Medisiner Kjønn